10min JAM 3 rinnallevetoa riipusta

WOD 10min amrap
Etukyykky 10
C2B 10

Painonnoston hallitseva Suomen Mestari Laura Niemelä saapuu viimeistä kertaa Leipomolle pitämään painonnostoleiriä (jatkossa sitten Telakalle).

Leiri sopii kaiken tasoisille nostajille (ja saa osallistua, vaikka olisi osallistunut kaikkiin aikaisempiinkin).

Sunnuntaina 9.6.2013
5 henkeä/ryhmä, 4 ryhmää
Vapaat paikat ryhmiin:
15-17 ja 17-19
Hinta 65€

Sitovat ilmoittautumiset sähköpostilla info@liikuntaorigo.com

HS, HSPU

WOD
“Luola Hupsu”
10 minuutin ajan jokaisella alkavalla minuutilla
10 kyykky
10 vatsaa
ja mahdollisimman monta käsilläseisontapunnerrusta

Tulos=käsilläseisontapunnerrusten kokonaismäärä

CrossFit Lappeenrannan Kids ohjelma jatkuu 8 harjoituskerran jaksolla. Harjoitukset tuttuun tapaan sunnuntaisin samalla aikataululla, kuin kevään jaksolla.
Juhannussunnuntaina ei Kids tunteja.
Harjoitukset kerran viikossa, sunnuntaisin 9.6. alkaen
5-10v klo 13.30 (kesto 30min)
11-15v klo 14.15 (kesto 45min)

Hinta 5-10v 125€ ja 11-15v 145€
Paikkoja rajoitetusti
Ilmottautumiset info@liikuntaorigo.com

Mobility Mobilitypäivät on varattu vain ohjattuun mobility harjoitteluun. Mobilitypäivinä tarvitsemme kaiken tilan, levytangot yms. jotta saamme harjoitteet tehtyä joten tilaa omille treeneille ei ole.

Tempaus 1RM
Tee tempaus ennätyksesi, jos et tee niin juokset mailin!

Atte CrossFit Thamesin salilla Carl Paolin opissa

Etukyykky 2 RM

WOD
5 rounds
5 front squat 50% 2RM
25 DU

SALI NORMAALISTI AUKI!

käsilläseisonta, käsilläkävely

WOD
20min
run 1000m
then amrap
KB snatch 10+10
Box jump 10
T2B 10

Rästi
Sali auki normaalisti

5×5 behind the neck snatch grip push press

WOD
5 rounds
Thruster 10 60kg/40kg
burpee 10
pull up 10