Hollow, kippaamista

WOD
5 kierrosta
1min/liike
Wall Climb
Hollow
Grasshopper
Tiukka T2B

Mobility Mobilitypäivät on varattu vain ohjattuun mobility harjoitteluun. Mobilitypäivinä tarvitsemme kaiken tilan, levytangot yms. jotta saamme harjoitteet tehtyä joten tilaa omille treeneille ei ole.

Push jerk 1RM

WOD
Squat clean 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Push Up 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

boxi kyykky 2 RM

WOD
3 kierrosta
KB rive 20/käsi
juokse kortteli(500m)

Ilmottautuminen on nyt auki ja paikkoja myydään hurjaa vauhtia.

Ilmottautumiset Karjalan Kovimpaan seuraavista linkeistä (kirjaudu ensin sisään wodconnect palveluun jonka jälkeen etene näiden linkkien kautta)
Miesten avoin sarja
Naisten avoin sarja
Miesten masters 40+ sarja
Naisten masters 40+ sarja
Ilmoittautuminen vaatii rekisteröinnin wodconnect palveluun. Ilmoittautuessasi merkitse paitasi koko ”notes” kohtaan! Lippu on varattu vasta maksettuasi sen wodconnectin kautta.

Lisätiedot Karjalan Kovin 2013

Lisäpainoleuka 1RM

WOD
Jackie
For time:
1000 meter Row
45 pound Thruster, 50 reps
30 Pull-ups

standardit

Laskut lähteneet kaikille Telakka t-paidan tai hupparin tilanneille WodConnectin kautta. Käykää tarkistamassa sähköpostinne.

Muistakaa myös kuukausimaksunne hoitaminen! Erääntyneitä maksuja tällä hetkellä roppakaupalla.

Rästi
Sali auki normaalisti

Huhu USA.sta kertoo että vielä on muutamia paikkoja vapaana

http://crossfitlappeenranta.com/?page_id=3213

raaka rinnalleveto + 3 push jerkkiä 10 min JAM

WOD
6min amrap
12 maastavetoa 60/40kg
12 askelkyykkyä( tanko eturäkissä)